開箱文都在這

... 今天是清明節，打開手機網頁全是黑白介面，致敬影響， 因為有了他們，我們將更加珍惜生活，敬畏生命，#山河無恙，盼人間皆安#。 我們活在當下，就要好好生活，好好吃飯，過好每一天。這期跟大家分享肉肉的營養，相信很多寶寶都喜歡大口大口吃肉，真香~ 其實減脂也是可以大口吃肉的，蛋白質是身體用來生成、修復和維持肌肉組織。各種高強度的訓練，都要求補充大量的蛋白質；增長肌肉更加需要身體攝入非常多的蛋白質。 所以非常不要靠節食去減脂，這是非常不健康的，你健身後你會發現你吃的肉比例會平時高很多​。那我們要選擇吃那些肉才能更好被身體利用呢​？ ❤ 蛋白質的純利用率 ​ 雖然都是蛋白質，但食物中的蛋白質利用率各有不同，你們來猜猜誰得到蛋白質100分呢？ 比如說，一種食物含有10克蛋白質，你的身體只能利用一定的比例量，7-8.5克。做了一個表格我們日常經常吃的肉食，這樣看直接簡單明了。 ... 表格上面的數據，在「薄荷健康APP」可以查詢到，軟體上面介紹還是蠻詳細的，包括維生素，礦物質的都有。用起來還是比較方便。 ... ❤❤ 蛋白質質量 雞蛋：是非常好的優質蛋白質來源，含有的熱量相對低，整個雞蛋含有更多的蛋白質和豐富的營養，雞蛋中中的胺基酸種類和數量跟人體最為接近，94%都可以被身體利用。 牛奶：是鈣的最佳來源，鈣磷比例適當，喝了牛奶多去曬曬太陽利於鈣吸收，營養價值也高。 蝦仁：是高蛋白低碳水低脂肪的白肉，蝦仁裡邊的脂肪是好的脂肪(膽固醇)，富含鉀、鈣、蝦青素，具有抗氧化作用。 魚肉：是高蛋白地碳水低脂肪的白肉，很少魚肉是富含脂肪，魚肉富含多種礦物質(磷、鉀、鎂)。 瘦牛肉;高蛋白低脂肪低碳水紅肉，牛肉比較補吃多容易上火，價格也貴一些。 ... 豬肉:只選瘦肉，儘量不要食用其他的豬肉製品，少吃香腸或者培根。 雞胸肉:高蛋白低脂肪低碳白肉​；鴨肉，要去皮，因為皮中的脂肪含量很高 黃豆；是少數含有完整必須胺基酸的植物蛋白質之一，蛋白質含量高，脂肪含量也高，減脂不宜多吃。 奶酪：有些奶酪比其他種類脂肪含量更高，你如果非常喜歡吃奶酪，一定要需要低脂含量的奶酪。 ... ❤❤❤ 蛋白質評分 看完上面的介紹，聰明的寶寶知道了誰拿到蛋白質100分稱呼的食物，鏘鏘鏘~沒錯，就是便宜好吃又不貴的雞蛋​。 其實不一定每天都吃牛肉或者雞胸肉的，你可以換著吃，什麼肉都吃，不要挑食，因為你單一隻吃某一種肉，有些營養素你就獲取不到嘛。 好好吃，才有力氣運動，好好吃，生活才美滋滋​。 ❤❤END ❤❤ 喜歡的朋友記得一鍵三連 愛你們 LIFE IS FANTASTIC !

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文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/3z53JMN.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010195559

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